“飯后一支煙，賽過活神仙”。醫(yī)學研究表明，進食后立即吸煙對健康極為不利，飯后抽煙的危害比平時抽煙要大10倍。但是，生活中還存在6大比抽煙還可怕的惡習，嚴重危害我們的健康，趕緊改正啊!

一、吃得太快

進食速度過快，會加重腸胃負擔，導致肥胖概率翻倍;不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，還有可能造成消化代謝功能紊亂，引起便秘、發(fā)胖。高血糖患者吃飯?zhí)靹t有加重病情的危險。

因此，每頓飯至少吃15分鐘。多吃蔬菜、水果和粗糧，能增加咀嚼時間。此外，每口飯的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上為宜。

二、渴了才喝水

水不僅是維持生命的重要物質(zhì)，還是人體排毒的工具。一項調(diào)查顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水，殊不知當你感到口渴時，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。

喝水不是為了解渴，而是要讓其參與新陳代謝。長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，對腎臟損害也很大。因此，不管渴不渴都要充分補水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯溫開水能稀釋血液；飯后半小時內(nèi)最好不喝水，否則會稀釋唾液和胃液，影響消化。

三、無酒不歡

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，有60多種疾病都和飲酒有關，酒精引起的疾病發(fā)病率和死亡率均高于煙草。研究發(fā)現(xiàn)，長期喝酒，全身器官都會跟著不同程度的遭殃，最可怕的是過量飲酒還會引發(fā)癌癥。食道癌、胃癌等癌癥最愛“盯”上愛喝酒的人。

男性每日攝入純酒精量不應超過20克，女性應更少一些。如實在不能避免飲酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包、酸奶等。

四、不吃主食

米飯、面條、饅頭在過去都是人們餐桌上頓頓不離的主食;而如今，隨著人們生活條件的改善，主食卻離我們越來越遠。研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇就會增高，患心臟病的風險就會更大。

古語云“五谷為養(yǎng)”，主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、腎氣不足。有些人為了減肥，經(jīng)常以水果當主食，這樣極易造成營養(yǎng)不良和營養(yǎng)不均。

應保證飲食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。成年人一天約需2000大卡熱量，三餐分配比例應為4:3:3或4:4:2，如早上吃兩個包子、一碗粥，中午吃碗面條，晚上吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理。

五、晚餐豐盛

生活中，大多數(shù)人都喜歡把晚餐作為正餐來犒勞自己工作一天的辛苦，殊不知這樣百害而無一利。晚餐吃得過多，多余熱量合成脂肪儲存在體內(nèi)，會使人發(fā)胖，有時再加上飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。長期晚餐吃得過飽，且餐后不運動直接休息，可能誘發(fā)腸癌，更是患糖尿病、高血壓等疾病的重要誘因。此外，吃太飽還會引起失眠。因此，晚餐要盡量早吃;其次，要減少肉食；再次，應控制進食量，晚餐攝入熱量不應超過全天攝入的30%;最后，晚飯半小時后最好散步消食。

六、不吃早餐

很多人因起床晚、怕麻煩、吃不下等原因，經(jīng)常不吃早餐。不吃早餐的人胰島素水平更高，久而久之易患糖尿病。

同時有研究表明，常不吃早餐還會降低工作效率，增加患心臟病風險。另外，還易引起皮膚干燥，加速衰老的速度，誘發(fā)消化道疾病。因此，無論多忙，早餐不能省。建議大家最好在早上7~8點吃早餐。如果吃太早，會干擾胃腸的休息。另外，早飯種類要少而精。